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孕妇瑜伽动作
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孕妇练瑜伽的好处
孕妇瑜伽动作的姿势功
孕妇瑜伽动作的树枝式
孕妇瑜伽动作的莲花坐
孕妇瑜伽动作的冰山式
孕妇瑜伽动作的风车式
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专家解答
孕妇练瑜伽的好处
女性在孕期练习瑜伽不仅能增强体力和肌肉张力，还可以增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
更多孕妇练瑜伽的好处
孕妇可以练瑜伽吗？孕妇练瑜伽有哪些好处？孕妇真的可以练瑜伽吗？
孕妇瑜伽动作的姿势功
孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。因此，在所有训练开始时，首先要做好身体和精神上 的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等，这些冥想功是训练的基础，能使烦躁的心情平静下来，身心合一，为具体的姿势功做准备。
如“树枝式”、“站立回旋式”等的姿势功，能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性，并且增强脊柱周围肌肉的力量。通过姿势功的训练，孕妇除了能得到身体上的锻炼，也能在思想上获得充实感和能量。
更多孕妇瑜伽动作的姿势功
孕妇瑜伽的好处孕妇瑜伽的好处有哪些？
孕妇瑜伽动作的树枝式
树枝式动作说明：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展，慢慢呼气还原。
运动量：～3轮。练习时间直至整个孕期结束。手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做;躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。
更多孕妇瑜伽动作的树枝式
孕妇瑜伽之山式孕妇瑜伽之坐角式
孕妇瑜伽动作的莲花坐
莲花坐动作说明：坐着，双腿向前伸直。曲一膝，把一脚置于另～大腿靠近腹股沟处，脚掌心朝上，脚跟尽量靠近耻骨。同样，把另一脚搁放在相对的大腿根部，脚掌心朝上(如果觉得把脚靠近腿根部很困难，也可以采用舒服的简易盘坐姿势)。两手分别置于两膝盖上，身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量：时间长短根据自身情况而定，以舒服为限。
练习时间：直至整个孕期结束。锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。
更多孕妇瑜伽动作的莲花坐
孕妇瑜伽的要注意哪些事项呢?孕妇瑜伽之下犬式
孕妇瑜伽动作的冰山式
冰山式动作说明：可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐，上身挺直。深吸气，同时双臂在体侧伸直，尽量伸展，掌心向上，从体侧慢慢向上抬起。保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。屏住呼吸4秒钟，双手尽量向上伸。与吸气同等时间深呼气，手臂伸直，尽量伸展，掌心向下，两臂从体侧放下，还原。
运动量：～3轮。直至整个孕期结束。胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。患严重心脏疾病的孕妇不能做。
更多孕妇瑜伽动作的冰山式
孕妇瑜伽之束角式蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩
孕妇瑜伽动作的风车式
动作说明：站立，双腿平行分开两脚宽，右手臂伸向上直举，身体保持正立。深吸气，保持直臂姿势向左侧下压，身体保持正侧，不要前倾或后仰。深呼气，身体还原。换边，同样步骤做另外一侧。
运动量：每手臂各做次为轮，做3轮。可练习至代怀孕7个月。有效防止腰部脂肪堆积。有脊椎伤或心脏问题的孕妇不可做。
更多孕妇瑜伽动作的风车式
孕妇适合练习哪种瑜伽？孕妇瑜伽之肩倒立
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