半俯卧撑怎么做?半俯卧撑的要点

编辑:admin 发布时间:2021-05-04 浏览:120次

在很多人看来,俯卧撑就是一种在简单不过的健身方式,如果用的时间长了,多少有些枯燥。但是,俯卧撑还有很多其他的方式,这还需要男人们多多了解。例如半俯卧撑怎么做?小编这就来告诉大家。


半俯卧撑怎么做?


脸朝下趴在床上,两手不撑掌不用力,可抱后脑勺,也可自然垂放,或背剪放在腰后;靠腰部力量掀起上半身,上下反复运作,中间可稍作休息再重复进行;每次强度因体力而异,可循序渐进,直至腹腰部发酸发热。


还有哪些奇特的俯卧撑?


单手俯卧撑:


(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。


负重俯卧撑:


以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。


击掌俯卧撑:


(胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础,在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。


参考资料

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